Címke: rákellenes

Alma természetgyógyászati szempontból

Az egyik legősibb és legismertebb gyümölcs. Szerepel a Bibliában, Afrodité mítoszában, Tell Vilmos legendájában, Newton gravitáció elméletében és nagyon sok magyar népmesében, hogy csak a legfontosabbakat említsük.

Egy régi közmondás szerint napi egy alma – az orvost távol tartja. Nézzük, hogy mi mindent tud ez az ízletes, édes vagy éppen savanyú gyümölcs.

Alma, Vörös, Tál, Csendélet, Gyümölcs, Természetes

Pozitív tulajdonságai:

  • A, B E vitamin, réz és magnézium forrás
  • magas antioxidáns tartama miatt:
    • immunerősítő
    • rákellenes
    • gyulladáscsökkentő
  • magas pektin-, rost és savtartalmú
    • fogyókúrába, diétába is beilleszthető, de méregtelenítésre is alkalmas
    • prebiotikus hatású
    • jótékony az emésztésre – beharmonizál, ha ”kell hajt, ha kell fog” , így székrekedésre és hasmenésre egyaránt ajánlható
  • magas polifenol tartalma miatt alkalmas
    • 2-es típusú cukorbetegség és magas vérnyomás megelőzésére
    • koleszterin csökkentésre
  • a népgyógyászat szerint köszvényre ideális
  • serkenti az agyműködést
  • megelőzi az asztmát, csökkenti a rohamokat

Felhasználása:

  • Nyersen
    • Célszerű az almát alaposan megmosni, és a héjával együtt fogyasztani, mivel az értékes anyagok abban találhatók.
  • Főzve, sütve, salátába téve vagy akár édességként
  • Almalé, almabor vagy almaecet formájában
  • Smoothieként önmagában vagy más gyümölccsel együtt
  • Aszalva önmagában, müzlibe téve stb.

Fogyasszunk minél több almát, változatosan, hogy minél egészségesebbek legyünk/maradjunk!

Szilva

Nemcsak finom, de egészséges is, régen a szilvát a szegény ember patikájának tartották. 

Milyen jótékony hatásai vannak?

  • gazdag vitaminokban – kiváló A, B és C-vitaminforrás
  • magas ásványi anyag és nyomelem tartalom – magnézium, vas, kálium és cink jelentős mennyisége fordul elő benne
  • rostdús
  • antioxidáns
  • gyulladáscsökkentő
  • immunerősítő – népi gyógyítás szerint pár szem friss szilva nátha esetén hatásos
  • szabályozza a koleszterinszintet
  • erősíti az érfalakat és megelőzi az infarktust
  • vízhajtó miközben nem terheli meg a vesét
  • rákellenes hatású
  • alacsony kalória tartalmú – diétás étrendbe beilleszthető
  • beindítja a bélműködést és méregtelenít

Az aszalt szilva koncentráltan tartalmazza a szilvában lévő vitaminokat, ásványianyagokat, kiváló rostforrás, ideális a széklet megindítására, hatásos szer székrekedés esetén. Pár szem aszalt szilvát áztassunk be, és úgy fogyasszuk el a levével együtt, lehetőleg éhgyomorra. Hashajtásra szilvalekvár is használható, egy kanálnyi szintén éhgyomorra. Gyerekeknek, legyengült szervezetűeknek is adható.

Fogyasztása:

  • frissen – a héjában rengeteg hasznos anyag van, gyerekeknek se hámozzuk meg
  • aszalva
  • befőttként
  • lekvárként
  • főtt ételként – leves, mártás, húsok mellé, szilvás gombócként
  • desszertként
  • ivólé formájában

A statisztikák szerint ritkán és kevés szilvát eszünk. Legyünk tudatosabbak, mert a szilva nemcsak finom, de nagyon sok egészségvédő tulajdonsággal is rendelkezik.

Gondoskodjunk a téli készletekről, akár aszalva, fagyasztva, akár lekvárként például sütőben sütve! 

Légzőgyakorlatok

A légzés alapvető életfeltétel, minden élő szervezetnek számára nélkülözhetetlen. De a gázcsere (oxigén felvétel, szén-dioxid leadás) mellett feszültségoldásra is alkalmas, mivel stressz hatására a szívverés, légzés felgyorsul, ez azonban  megfelelő légzéstechnikával csökkenthető. Olyan légzőgyakorlatokat szeretnék bemutatni, melyek stresszoldásra (is) alkalmasak.

Légzés típusok

Lassú mély egyenletes légzés: ellentétben a kapkodó, pihegő, felszínes légzéssel

Elnyújtott kilégzés: a kilégzés lassú, elnyújtott legyen. Ez megvalósulhat egy olyan technika segítségével, hogy be- és kilégzés közben számolunk: ha a belégzésnél például 4-ig tudunk lassan elszámolni, a kilégzés legalább 6-8-ig tartson.

Négyütemű légzés: mély belégzést a levegő benn tartása követ, majd lassú kifújás, és ezt követően újabb szünet még a belégzés előtt. Igazából a normál ütemű légzést két szünettel szakítjuk meg.

Hasi légzés: koncentráljunk a has alatti területre, tegyük nyugodtan oda a kezünket, hogy érezzük a változásokat (kontrollként a másik kezünk a mellkasunkon lehet), belégzéskor nem a tüdő, hanem a has megemelkedik. Lassú ütemben végezzük a légzőgyakorlatot, lehetőleg csak a légzésre figyelve, gondolatmentes állapotban. Célszerű a hasi légzést hason fekve elsajátítani, később már ülő vagy álló helyzetben is végezhető. Jó hír, hogy a kisgyerekek ösztönösen hasi légzést alkalmaznak. A hasukra helyezett tárgyak „liftezése” azonban még akár jó játék is lehet.

Ez a típusú légzés a tüdő vitálkapacitását javítja, masszírozza a belső szerveket, jó hatással van a szívre, kiegyensúlyozza az idegrendszert, csökkenti a félelmeket, szorongást és a stresszt.

Váltott orrlyukú légzés: mindig az egyik orrlyukon lélegezzünk be, a másikon pedig ki. A gyakorlatban ez így néz ki: bal orrlyukunkat befogva a jobb orrlyukon lélegezzünk be, majd a jobb orrlyukat fogjuk be, és a balon lélegezzünk ki, aztán bal oldalt belégzés és jobb oldalt kifújás, ez egy kör. Célszerű minimum 3 kört kell megcsinálni. Stresszoldásra és agyfélteke harmonizálásra egyaránt ideális, továbbá energetikai egyensúlyt teremt, és fokozza a koncentrációt.

A légzőgyakorlatokat életkortól függetlenül, lehetőleg friss levegőn, álló, ülő vagy fekvő helyzetben végezzük. A légzőgyakorlatokat összeköthetjük vizualizációs technikákkal (pl. aranyfonalat fújunk ki), de kifújásnál sziszegő hangokat is képezhetünk vagy akár a csakrákba is lélegezhetünk be színeket.  Mindegy, hogy milyen technikát alkalmazunk, csak tudatosan figyeljünk a légzésünkre, hiszen a levegő be- és kilégzésén túl szerepe sokkal összetettebb.

Mádai Andrea
természetgyógyász