A légzés alapvető életfeltétel, minden élő szervezetnek számára nélkülözhetetlen. De a gázcsere (oxigén felvétel, szén-dioxid leadás) mellett feszültségoldásra is alkalmas, mivel stressz hatására a szívverés, légzés felgyorsul, ez azonban  megfelelő légzéstechnikával csökkenthető. Olyan légzőgyakorlatokat szeretnék bemutatni, melyek stresszoldásra (is) alkalmasak.

Légzés típusok

Lassú mély egyenletes légzés: ellentétben a kapkodó, pihegő, felszínes légzéssel

Elnyújtott kilégzés: a kilégzés lassú, elnyújtott legyen. Ez megvalósulhat egy olyan technika segítségével, hogy be- és kilégzés közben számolunk: ha a belégzésnél például 4-ig tudunk lassan elszámolni, a kilégzés legalább 6-8-ig tartson.

Négyütemű légzés: mély belégzést a levegő benn tartása követ, majd lassú kifújás, és ezt követően újabb szünet még a belégzés előtt. Igazából a normál ütemű légzést két szünettel szakítjuk meg.

Hasi légzés: koncentráljunk a has alatti területre, tegyük nyugodtan oda a kezünket, hogy érezzük a változásokat (kontrollként a másik kezünk a mellkasunkon lehet), belégzéskor nem a tüdő, hanem a has megemelkedik. Lassú ütemben végezzük a légzőgyakorlatot, lehetőleg csak a légzésre figyelve, gondolatmentes állapotban. Célszerű a hasi légzést hason fekve elsajátítani, később már ülő vagy álló helyzetben is végezhető. Jó hír, hogy a kisgyerekek ösztönösen hasi légzést alkalmaznak. A hasukra helyezett tárgyak „liftezése” azonban még akár jó játék is lehet.

Ez a típusú légzés a tüdő vitálkapacitását javítja, masszírozza a belső szerveket, jó hatással van a szívre, kiegyensúlyozza az idegrendszert, csökkenti a félelmeket, szorongást és a stresszt.

Váltott orrlyukú légzés: mindig az egyik orrlyukon lélegezzünk be, a másikon pedig ki. A gyakorlatban ez így néz ki: bal orrlyukunkat befogva a jobb orrlyukon lélegezzünk be, majd a jobb orrlyukat fogjuk be, és a balon lélegezzünk ki, aztán bal oldalt belégzés és jobb oldalt kifújás, ez egy kör. Célszerű minimum 3 kört kell megcsinálni. Stresszoldásra és agyfélteke harmonizálásra egyaránt ideális, továbbá energetikai egyensúlyt teremt, és fokozza a koncentrációt.

A légzőgyakorlatokat életkortól függetlenül, lehetőleg friss levegőn, álló, ülő vagy fekvő helyzetben végezzük. A légzőgyakorlatokat összeköthetjük vizualizációs technikákkal (pl. aranyfonalat fújunk ki), de kifújásnál sziszegő hangokat is képezhetünk vagy akár a csakrákba is lélegezhetünk be színeket.  Mindegy, hogy milyen technikát alkalmazunk, csak tudatosan figyeljünk a légzésünkre, hiszen a levegő be- és kilégzésén túl szerepe sokkal összetettebb.

Mádai Andrea
természetgyógyász