A várandósság a nők életében az egyik legszebb időszak. Az első gyerek várása teljesen új élményt jelent mind a kismamának, mind az egész családnak. A kismama telis-tele van boldog várakozással, törődéssel, a Magzat szeretgetésével, de van benne egy kis félelem az új élethelyzettől, attól, hogy mint Anya hogyan tud majd helytállni, lesz-e elég teje stb. Ezek teljesen természetes érzések. A várandósság alatt egy pici odafigyeléssel, minimális változtatással olyan (áldott) állapot teremthető, amely mind a mamának, mind a babának jó egészséget, kellemes közérzetet, harmonikus együttlétet okoz.
A mai világ sok csodával ajándékozza meg a boldog szülőket: hallani lehet a Pici Baba szívhangját, 4 dimenziós ultrahangos felvételen figyelni lehet a Pici fejlődését, látni lehet a mozdulatait, vonásait. Rengeteg olyan könyv kapható, amelyek segítségével hétről hétre nyomon lehet követni az Anyuka szervezetében bekövetkező változásokat és a Kicsi fejlődési fázisait. Én a második várandóságom idején a 2 év körüli kisfiammal hetente egy meghatározott napon könyv segítségével végignéztem, hogy milyen változások zajlanak az én testemben és hogyan fejlődik a Kistestvér. Egy ilyen meghitt közös tevékenység pozitívan hat nemcsak az anyával, de a kistestvérrel való kapcsolatra is. Vonjuk be a testvéreket ebbe a csodaszép időszakba.
A nők szervezete a várandósság alatt állandóan változik, nagyobb és eltérő szükségletei vannak, mint esetleg korábban. Természetesen az étkezéseknél arra oda kell figyelni, hogy most ne „két ember helyett együnk”, a mennyiség helyett inkább a minőségre koncentráljuk. A húsok mellett, fogyasszunk halat, ami a magzat fejlődésére is jótékony hatással van. Együnk tojást, de tartsuk be a higiéniai előírásokat, és kerüljük el a nyers tojásevést. Fogyasszunk sok gyümölcsöt és zöldséget, igyunk elegendő mennyiségű folyadékot, lehetőleg tiszta vizet. A hüvelyesekkel, bár nagyon egészségesek, legyünk óvatosak a puffasztó hatásuk miatt. Figyeljünk oda a kalcium dús táplálékokra, hogy csontvesztés és csontritkulás kialakulása nélkül tudjuk biztosítani a gyermek csontozatához, fogazatához szükséges kalcium mennyiséget. A gabonaféléknél inkább a magas rosttartalmú termékeket részesítsük előnyben, ezek hatásosak a gyakran fellépő székrekedés ellen is. Várandósság alatt fokozott folsav és vas bevitelről kell gondoskodni. Magas folsav tartalommal rendelkeznek a sötétzöld növények – spenót, sóska, kelkáposzta, brokkoli stb., továbbá a müzlik, a citrom, szárított barack és az aszalványok. A vasraktárak feltöltését és a vashiányos állapotok megelőzését húsokkal, sötét leveles zöldségekkel, céklával, hüvelyesekkel biztosíthatjuk.
A várandósság nem betegség: tévhit, hogy egy állapotos nőnek nem szabad semmit csinálni, legfőbbképpen mozogni. A mozgás igenis fontos, de azért ne most kezdjünk el új sportágakat kipróbálni. Ha a várandósság előtt sportoltunk, kellő körültekintéssel most is folytathatjuk. Jó hatású a jóga, a kismama torna (bár ennek végzéséhez óvatosságból a nőgyógyásztól kell igazolást kérni), próbáljuk ki a fiziológiai labdát, mely akár a vajúdást is megkönnyíti. Kiránduljunk, sétáljunk sokat a jó levegőn. A pihenésről, relaxálásról se feledkezzünk meg. A lelki élet rendezésére, belső harmónia kialakítására ajánlott módszerek: mély családi és baráti beszélgetések, relaxálás, meditálás. Érdemes kismama klubokba is járni.
A gyógynövényekkel, gyógyteákkal és illóolajokkal vigyázni kell, mert vannak olyanok, melyek a várandósság alatt nem vagy korlátozottan használhatók.
Ami bátran ajánlható: a málnalevél tea, mely a kismedence izmainak ellazulását, a könnyebb tágulást segíti elő a várandósság utolsó heteiben. Elkészítése: egy evőkanál szárított málnalevelet 2,5dl vízzel leforrázzunk, 8-10 percig állni hagyjuk, majd leszűrés után szükség esetén egy kis mézzel ízesítve fogyasztjuk.
Boldog babavárást és jó egészséget kívánok, mind a Mamának, mind a Babának:
Mádai Andrea
Reflexológus-természetgyógyász, 2 gyermekes anyuka
Kávét, fekete teát, kakaót, csokoládét, mivel hatóanyagai az idegrendszerre fejtik ki a hatásukat, növelhetik az adrenalin szintet, ezért stresszes időszakban, ill. stresszre érzékeny egyéneknél nem ajánlott.
Az őszi-téli időszak egyik leggyakoribb megbetegedése a torokfájás. Hogyan előzzük meg? Immunrendszerünket erősítsük különféle módon: egészséges táplálkozással, vitamindús zöldség és gyümölcsfogyasztással, gyógytáplálékok (hagymafélék, fahéj stb.) használatával, és egyéb alternatív módszerekkel – Schüssler sóktól kezdve a homeopátia, gyógyteák, illóolajok stb. használatával. Tartózkodjunk sokat a friss levegőn, mozogjunk. Mérsékeljük a stresszt és a lelki problémákat okozó negatív érzelmi állapotokat. Természetesen figyeljünk jobban oda az alapvető higiéniás feltételek betartására: gyakori kézmosás, zsebkendőhasználat stb.