Ha stresszoldásról van szó, általában különféle légzésterápiákra, vizualizációs, meditációs és relaxációs technikákra gondolunk, azt azonban kevesen tudják, hogy a stressz kezelése megfelelő táplálkozással is csökkenthető. Ehhez javaslok könnyen megvalósítható ötleteket.
Stresszcsökkentő táplálékok:
- Tiszta víz az egyik leghatásosabb stresszoldó, mert a stressz sokkal erősebben hat, ha vízhiányos a szervezet. Ha stresszesnek érezzük magunkat, igyunk meg gyorsan egy nagy pohár vizet!
- Fehér és finomított termékek helyett fogyasszunk teljes értékű élelmiszereket és olajosmagvakat, dióféléket!
- Omega 3 és 6 zsírsavak szerepe a stressz elleni küzdelemben tudományosan igazolt. Együnk sok halat és lenmagot!
- Stresszoldáshoz a nyers zöldségek nélkülözhetetlenek, magas folsavtartalmuk miatt rendszeresen fogyasszuk őket!
-
Iktassunk be a táplálkozásunkba nagy szeléntartalmú ételeket: hagymaféléket és a spárgát!
- Nagy szüksége van a szervezetünknek sok paradicsomra, körtére, almára, mazsolára és aszalt gyümölcsre.
- Használjunk „stresszoldó” fűszereket: ánizs, köménymag, édeskömény, majoránna és fokhagyma!
- A gyömbér az agyra hat és azon keresztül csökkenti a stresszt. Igyunk gyakran gyömbérteát, vagy tegyünk őrölt gyömbért pici mézbe és azt eszegessük, de aki szereti frissen is rágcsálhatja.
-
Igyunk nyugtató gyógyteákat: citromfű, komló, macskagyökér, orbáncfű (ez utóbbi növeli a fényérzékenységet, fogyasztásakor ne tartózkodjunk napon)!
Célszerű elkerülni:
Kávét, fekete teát, kakaót, csokoládét, mivel hatóanyagai az idegrendszerre fejtik ki a hatásukat, növelhetik az adrenalin szintet, ezért stresszes időszakban, ill. stresszre érzékeny egyéneknél nem ajánlott.- A magas tirozin tartalmú ételeket– sajtokat, vörösbort, joghurtot, tejfölt, hús és élesztős készítményeket is kerüljük, mert az adrenalin szintet fokozzák, az immunrendszert viszont gyengítik.
- Túl zsíros ételek sem javasoltak.
Kerüljük káros szenvedélyeket – alkohol, drog fogyasztást és dohányzást.
Remélem sikerült a stresszcsökkentésre és egészséges táplálkozásra könnyen megvalósítható ötleteket adnom. Már a kisebb változtatásokat is meghálálja szervezetünk, sokkal jobb közérzettel, több energiával, egészségesebben élhetünk. A stresszkezelésnél az okok feltárása elengedhetetlen. Olyan lelki problémák esetén, amit mi magunk nem tudunk megoldani, ne szégyelljünk szakemberhez fordulni és segítséget kérni.
Mádai Andrea
reflexológus természetgyógyász